Jak wzmocnić organizm po zimie - 3 sprawdzone sposoby

Po okresie zimowym nasz organizm jest najczęściej osłabiony i wymaga pewnych działań, aby mógł wrócić do pełni sprawności oraz odporności. Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które skutecznie pozwolą odbudować system immunologiczny. Od czego więc zacząć? Oto trzy sprawdzone metody, które można stosować niezależnie od wieku i sprawności fizycznej.

1. Dobra dieta

Po okresie zimowym nasz organizm cierpi najczęściej na niedobory witaminy D, której niedobór wynika z braku słońca. Co za tym idzie przybieramy na wadze, mamy gorsze samopoczucie i nastrój oraz mniej energii. Jeśli początkiem wiosny nie ma jeszcze wielu okazji do tego, aby regularnie przebywać na zewnątrz to warto zadbać przede wszystkim o to, aby stworzyć jadłospis w którym znajdą się niezbędne witaminy i składniki mineralne. Dobrym pomysłem jest skomponowanie codziennych posiłków w taki sposób, aby przynajmniej połowa dań zawierała różnorodne warzywa i owoce.

Do pomysłowej diety warto także włączyć ryby, najlepiej w formie dań pieczonych lub duszonych. Nie oznacza to całkowitej rezygnacji z potraw smażonych, ale jeśli nie uprawiamy dużo sportu to należy takie posiłki ograniczyć. Najlepiej wybierać tłuste ryby morskie. Oprócz witaminy D, zawierają one w sobie kwasy tłuszczone z rodziny omega-3, które działają przeciwzapalnie oraz wzmacniają odporność.

2. Aktywność fizyczna

Regularny ruch jest zalecany o każdej porze roku. Niestety zimą zwykle mocno ograniczamy jakąkolwiek aktywność fizyczną. Ćwiczenia realizowane w zaciszu własnego domu lub mieszkania nie przynoszą tak dobrych efektów jak intensywne treningi na świeżym powietrzu, co potwierdzają przedstawiciele takich firm jak legalne zakłady bukmacherskie https://noblebet.pl/. Najlepiej zacząć od krótkich spacerów, a następnie powoli wdrażać dłuższe i bardziej wymagające aktywności fizyczne. Należy pamiętać o tym, aby uważnie obserwować aurę i rozpoczynać ćwiczenia tylko wtedy, gdy jesteśmy pewni, że w trakcie nie zaskoczy nas załamanie pogody.

3. Regeneracja organizmu

Po zimie nasz organizm musi mieć szansę na to, aby każdego dnia móc się efektywnie regenerować. Jeśli wyznaczymy sobie zbyt dużo zadań, niepotrzebnego wysiłku oraz wzrośnie stres związany z pracą to nawet niewielka infekcja może przerodzić się w poważne przeziębienie. Aby tego uniknąć należy zadbać o regularność kładzenia się spać i przesypianie przynajmniej ośmiu godzin. Warto także przed położeniem się do łóżka otworzyć na krótki czas okno, aby przewietrzyć pokój. Wystarczy zaledwie 15 minut, aby zaobserwować pozytywne korzyści.

Artykuł Partnera

fot. pexels.com